trening 18

[...] bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Dziś w ramach zajęć miałam dość intensywny wysiłek siłowo-wydolnosciowy. Jakim cudem zrobiłam potem dzisiejszy trening to nie wiem, ale zrobiłam. Czuję, że zaczynam stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy. Przysiady - [...]

[...] 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze %-) Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia [...]

Z lekkim katarem. TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 9/9/9/9 8/8/9/9 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face [...]

TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 24/24/24/24 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 13/13/13 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 9/9/9/9 9/9/9/9 8/8/9/9 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3/3/3/3 3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5 [...]

[...] zaczynała 2-3 sekundy przede mną a ja próbowałem ją dogonić. Na początku nogi sztywne po wczoraj, ale z czasem już ją doganiałem. Jeszcze ze 2 sprinty i byłaby moja %-) po treningu rolowanko, bo kopyta zmordowane, zwłaszcza głowa przysrodkowa i krawiecki. Poślady też trzeba było rozbić... Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-28 [...]

[...] :-)) Popołudniu poszły siady, ale przy 8 rundzie w 10 siadzie spadł mi kettel z lewej ręki bo już nie byłem w stanie go utrzymać. Zatem serię 9tą i 10tą podzieliłem na 2 po 5 i robiłem je co minutę. Myślę, że 2*28kg było by idealne w tym momencie na taki trening. Cóż jutro góra ciała. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-18 19:14:19

[...] Push Ups Wynik - doszedłem do 13 pompek w rundzie 18 Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Bardzo szybki trening z rana. Muszę bardziej skupić się na technicznej pracy na worku, skupiać się na kombinacjach, a nie walić w worek bez sensu. Później szybka powtórka z techniki [...]

[...] dochodziło, że podaż węgli w ciągu dnia wychodziła mi np 40 czy 60g a często 20 było z Tigera czyli cukry (ok 2/3 puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No [...]

Tydzień 3 dzień 1 DNT 17.08 (sobota) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-17 1. owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. morszczuk, buraki, olej rzepakowy, ryż brązowy 3. jw. 4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane poza bilansem: warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, [...]

[...] smith – 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 75 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 10 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: *trening po 5h snu 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 12 dobre czucie ale ciężej niż ostatnio, mniej powt, 15 kg x 10 jw, trzymać technikę za wszelką cenę, 10 kg x 15 ekstra [...]

12.07.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 9, 40 kg x 12 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, 40 kg x 15 5. [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

[...] podejrzewam u siebie problem z leptyną, co podobno ma duży związek z hipoglikemią reaktywną) 2. wygoda 3. postanowiłam ładować węgle głównie na wieczór, w tym po treningach, bo to też dobrze działa przy hipo obawiam się że dłuższe przerwy między posiłkami nie są dla mnie wskazane, ale jak narazie nie trzącha mną bardziej niż przy 5 [...]

[...] mam dziś nagły urlop - po polsku - nżetka ;-) powód był poważny, bo bliska mi osoba trafiła do szpitala, ale to na szczęście nic poważnego trening :-) Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 [...]

[...] że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego planu 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 [...]

[...] i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 /SFD/2016/10/10/33980dcb1d60447c8c0d67fe619af02e.png Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego planu 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 [...]

[...] się w przekonaniu, że dobrze robię, przestając liczyć. myślę, że warto - przynajmniej mi pasuje na razie od dni paru. no i słowa uznania należą się, że za cały ostatni trening - to wiadomo, a za super progres w rumunie w szczególności. danie wyszło super, z pewnością jeszcze je zrobię co do przerwy w liczeniu, myślę że u Ciebie to słuszna [...]

beatrice dziękuję };-) 03.12- DT micha /SFD/2016/12/3/5e530a4077d34821ae3cb5f30b51f155.jpg Trening A dół + tricepsy trening znowu z migreną :'-( 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

[...] młotkowym 12/10/8/10/12 5/5/7,5/5/5 + brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: podzieliłam trening na dwa dni, muszę jednak oszczędzać to ramię, bo po scott press boli bardziej, przy uginaniu nie boli, no i wkuuurza mnie ten spadek siły - we [...]

[...] 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 5/5/5 + brzuch ok ogólne wrażenie treningowe: fajnie, powoli, ciężary bardzo ostrożne, ale czułam mocno plecy, moja lewa ręka nadal pobolewa, więc na razie wyciskanie na barki odpada fociszcze: obiad – [...]